¿Qué es una Buena Almohada de Apoyo para la Parte Baja de la Espalda?
¿Sabías que la principal causa de discapacidad en todo el mundo es el dolor lumbar? Los empleados también faltan al trabajo por esta razón. Las largas horas de estar sentado en una silla durante 5 días a la semana provocan dolor en la espalda. Esto es muy común en todo el mundo. La tensión causada en la espalda y el cuello puede provocar dolor crónico de espalda.
Si te ves obligado a sentarte en una silla incómoda durante ese tiempo, sufrirás dolor lumbar. Este estilo de vida ha causado que muchos sufran por compresión nerviosa y otros síntomas. Cuando te sientas en una silla por mucho tiempo, los músculos de la parte superior e inferior de la espalda te dolerán. La zona bajo las costillas y las piernas también dolerá como resultado de la compresión nerviosa.
Esto también puede causar dificultad para caminar, agacharse y levantar objetos. Otra causa principal puede ser tu postura. Encogerse se vuelve común cuando la espalda siempre duele. Sin embargo, cuando pasas este tiempo sentado en una silla reclinable, notarás que el dolor disminuye. Esto sucede porque al reclinarte, estás en una posición de gravedad cero. Esto ayuda a aliviar la presión sobre los nervios. Otra ventaja de esta posición es que tu corazón queda al mismo nivel que tus pies. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea por todo el cuerpo. El efecto de la gravedad en el cuerpo cambia, por lo que la presión sobre las vértebras y otros músculos se elimina. Esto te libera del dolor de espalda.
La posición correcta para dormir con dolor de espalda
La forma ideal de dormir es mantener la alineación de tu espalda. Si duermes boca arriba, colocar una almohada extra debajo de las rodillas ayuda a mantener la médula espinal alineada correctamente. También debes mantener una almohada bajo la cabeza. Esto asegura que se mantenga la curva de tu espalda. Si duermes de lado, la mejor posición es doblar las rodillas hacia arriba y colocar una almohada entre ellas. Esto ayuda a mantener la posición ideal de tu espalda. Si sufres de dolor de espalda, usa un rodillo lumbar o una toalla enrollada. Colócalo bajo la parte baja de tu espalda para que la curva se mantenga.
Esta también es una excelente forma de dormir durante el embarazo. El dolor lumbar es muy común durante el embarazo, y usar almohadas extra debajo y entre las rodillas ayuda. El peso adicional del bebé presiona la columna vertebral, lo que causa dolor al acostarse.
Dormir en el colchón adecuado
Evita dormir en un colchón que esté hundido. La superficie irregular causará un dolor terrible en el cuello y la espalda. Usar un colchón firme o medio firme asegura un buen descanso nocturno. El colchón ideal es uno que tenga resortes, pero de buena calidad. Esto asegura que el colchón tome la forma de tu columna vertebral, haciéndolo muy cómodo. Esto también alivia cualquier dolor de espalda que puedas estar sufriendo.
Levantarse de la cama
Al levantarte de la cama cada mañana, asegúrate de hacerlo de la manera correcta. Siempre gira hacia un lado y siéntate. Balancea las piernas fuera de la cama y dóblate hacia adelante antes de ponerte de pie. De esta manera, tus músculos centrales se activan y tu cuerpo se calienta. Levantarse de la cama demasiado rápido puede causar una tensión en el cuello o la espalda.
Usar la almohada correcta
Una almohada adecuada es importante para un buen sueño nocturno. Soporta la alineación tanto del cuello como de la columna vertebral. El cuello se dobla ligeramente hacia adelante para soportar el peso de la cabeza; esto debe mantenerse incluso en la posición para dormir. Al usar una almohada, asegúrate de que la altura de la almohada sea del tamaño correcto. Si la altura es demasiado alta, el cuello se dobla hacia adelante. Si es demasiado baja, el cuello se empuja hacia atrás. Esto puede causar gran incomodidad tanto en el cuello como en la columna vertebral. Hay una alta probabilidad de que te despiertes con un terrible dolor de cabeza. Otro impacto que tiene una almohada incorrecta es en la tráquea; la obstrucción puede causar ronquidos y apnea del sueño.
Idealmente, cuando duermes, la almohada debe estar bajo tu cabeza y no bajo tus hombros. Esto debe permitir que la posición del cuello y la columna vertebral se mantenga alineada. Además, dormir boca arriba o boca abajo puede causar incomodidad en el cuello. Usar una almohada con la altura adecuada asegurará un sueño cómodo. Usar la almohada incorrecta puede causar dolor en el cuello, hombros, brazos y parte baja de la espalda. Además de todo eso, también puedes experimentar dolores de cabeza y fatiga mental debido a un mal sueño.
Tipos de almohadas para usar
La enorme industria de las almohadas hoy en día combina ciencia, biología y tecnología para fabricar las mejores almohadas para ti. La comodidad es el objetivo, pero es una combinación cuidadosa de biotecnología. Veamos algunas para tu conocimiento.
Almohadas regulares
La almohada regular tiene forma rectangular con rellenos. Los rellenos pueden ser de fibra, plumas, espuma viscoelástica, microperlas, látex y espuma viscoelástica triturada. Si eres alérgico a los compuestos orgánicos volátiles, hay diferentes rellenos de almohadas disponibles en el mercado. Estos rellenos son de algodón kapok, agua, lana, trigo sarraceno y otros. Cada almohada tiene sus pros y sus contras, y no todos pueden encontrar adecuada cualquier almohada.
Almohada para el dolor de espalda
Una almohada especial llamada almohada de doble perfil tiene dos alturas, una más alta que la otra. Se coloca entre la cama y la parte baja de la espalda. Esta almohada está diseñada para personas que se están recuperando de una lesión en la espalda o que sufren de dolor crónico de espalda. Esta almohada crea una posición reclinada cómoda que ayuda a elevar la presión de la gravedad sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. Simplemente recrea la posición reclinada en la cama.
Almohada de soporte para la parte baja de la espalda
Esto se llama una almohada de soporte lumbar. Está diseñada para ajustarse a la curva natural de la espalda y la silla. La parte baja de la espalda recibe el soporte firme que necesita al sentarse en una posición durante largas horas. La fuerza descendente de la gravedad se alivia un poco, haciendo que sea cómodo para las personas sentarse durante mucho tiempo. Esto también ayuda a prevenir que adoptes una postura encorvada.
Almohada de Soporte para la Espalda para Sillas
Este tipo de almohada de soporte es ideal para conductores. Si conduces durante largas horas al día, el asiento del auto se inclina ligeramente hacia adelante desde la parte superior. Esto deja un espacio en la zona lumbar, lo que puede causar tensión en los músculos de la espalda. Como resultado, experimentarás dolor tanto en la parte superior como en la inferior de la espalda.
Una almohada de soporte es excelente para aliviar esta tensión en la espalda. Los materiales están hechos con una malla que permite el paso del aire. Durante los días calurosos, tu espalda no sudará debido a la almohada adicional. El confort que esta almohada proporciona a los conductores es increíble. El alivio del dolor y la tensión en la espalda es instantáneo. Incluso los muslos y las pantorrillas reciben alivio inmediato del dolor. La almohada viene con correas ajustables para que puedas moverla según tu altura. Las correas largas ayudan a que la almohada se mantenga en un lugar una vez que está fijada al asiento del auto.
Almohada de Soporte para Sillas de Oficina
Muchos empleados se convierten en víctimas del dolor crónico de espalda por pasar largas horas sentados en sillas de oficina. Existe una almohada de soporte diseñada para sillas de oficina. Esto ayuda a prevenir el dolor lumbar y evita encorvarse. Esto también se conoce como soporte postural. La parte baja de la espalda está bajo la presión del resto de la curva espinal, lo que causa todo el dolor. Por lo tanto, este cojín de soporte ayuda a aliviar esa presión y corrige la alineación de la columna. La presión se quita de las vértebras lumbares, dándote una posición cómoda. Al igual que las almohadas de soporte para autos, esta también tiene correas ajustables para la altura y ajuste perfectos.
Almohada de Soporte para la Espalda para Sofá
Después de un largo día de trabajo, la mejor manera de relajarse es en el sofá. Sin embargo, los sofás son blandos y no pueden soportar tu espalda. Las personas que sufren de dolor lumbar no pueden estar cómodas en un sofá blando. Esto se puede solucionar con una almohada especial de soporte diseñada para usar en el sofá.
Esta almohada está diseñada con la altura completa de la espalda de una persona promedio, aproximadamente 18 pulgadas, lo que permite soporte a toda tu espalda. Cubre toda la superficie de tu espalda, desde la parte superior hasta la inferior. El área que se ajusta a la parte baja de la espalda es ligeramente curva para proporcionar soporte extra. Evita que te hundas en el sofá y aumentes el dolor de espalda.
Consulta a un médico
Puedes prevenir el dolor crónico de espalda si comienzas a usar una almohada de soporte para la espalda desde temprano. Sin embargo, si empiezas a sentir que tu posición al trabajar o dormir está causando problemas, cambia tu almohada o añade otra. El confort se puede lograr con el tipo correcto de almohada, que mejorará tu salud en general. Si sientes que ninguna almohada extra te ayuda de alguna manera, es hora de consultar a un médico. Trabajar o dormir en una posición incorrecta por mucho tiempo puede causar problemas de salud graves.
