¿Es malo dormir boca abajo? Ventajas, desventajas y mejores consejos

Dormir boca abajo es sin duda una preferencia para muchos.

Cada persona tiene su forma preferida de acomodarse para dormir, y una de las posiciones para dormir más comunes pero controvertidas es dormir boca abajo. Aunque no es tan común como dormir de lado o boca arriba, muchas personas la encuentran cómoda. Dormir boca abajo tiene ventajas a pesar de presentar problemas preocupantes para quienes duermen así. 

Las condiciones microbianas mejoran y los síntomas de apnea disminuyen cuando las personas duermen en posición boca abajo. A veces, las personas prefieren dormir boca abajo para que su cuerpo se adapte a la superficie del colchón en la parte frontal, creando así una sensación de protección y comodidad que les ayuda a conciliar el sueño rápidamente.

Dicho esto, la posición conlleva riesgos que pueden ser perjudiciales para la salud, como problemas de alineación de la columna vertebral. Hay muchos otros pros y contras de la posición, como los tipos de almohadas para quienes duermen boca abajo, que pueden ser bastante intrigantes. ¡Sigue leyendo para descubrir más!

Razón por la que las personas duermen boca abajo

Dormir boca abajo es una elección poco común pero popular entre algunas personas, y estas son las razones por las que. Profundicemos en estos argumentos.

1. Los que duermen boca abajo tienen sus propias razones para sus hábitos. 

   Como es común en muchos que duermen boca abajo, esta posición es quizás la más cómoda para ellos. Como muchos otros, es un hábito que a menudo se forma en la juventud y es difícil de cambiar. La sensación de estar boca abajo a menudo proporciona una presión reconfortante que puede permitir un descanso más fácil para algunas personas.

   Reducción de ronquidos severos o apnea del sueño 

   Una de las razones notables por las que se elige esta posición para descansar es para mitigar los ronquidos y las probabilidades de sufrir apnea del sueño. Si eres alguien que ama dormir boca arriba, la fuerza de gravedad comprime la lengua y los tejidos blandos hacia la parte posterior de la garganta, causando bloqueo de las vías respiratorias. Colocar el cuerpo boca abajo mantiene las vías respiratorias abiertas y facilita la respiración.

   Alivia permanentemente los dolores persistentes

   Los participantes del estudio provenientes de Egipto indicaron que acostarse boca abajo alivia el dolor muscular lumbar en personas mayores. En cierta medida, la curva natural de la columna al hacerlo puede aliviar la presión sobre los músculos y discos de la espalda.

   Confort psicológico  

   Como resultado del confort psicológico, la presión del colchón contra toda la parte frontal del cuerpo puede dar la sensación de estar arraigado y psicológicamente seguro, lo que puede calmar el estado mental. Las personas con ansiedad pueden beneficiarse enormemente de esta sensación de arraigo, facilitando que se relajen y concilien el sueño.  

   Los métodos proporcionan comodidad, pero las personas aún deben ser cautelosas con los riesgos potenciales que podrían requerir ajustes para los que duermen boca abajo para evitar que el dolor crónico empeore. 

   ¿Qué sucede cuando duermes boca abajo?  

   La lógica de algunas personas puede sugerir que dormir boca abajo es la posición más cómoda; de hecho, puede serlo para muchos. Sin embargo, esta posición puede causar muchos otros problemas y razones a las que se debe prestar atención si eres un dormilón obligado a dormir boca abajo.

   Podrías sufrir una mala alineación de tu columna

   Uno de los problemas preocupantes es dormir boca abajo y su efecto en la columna vertebral. Es difícil mantener una columna neutral al dormir boca abajo. La espalda se arquea y el cuello se gira hacia un lado, lo que genera tensión en el cuerpo. 

   Este desalineamiento pone una tensión extra en el cuerpo, lo que conduce a dolor crónico y malestar que afectará tu salud en general. La interrupción del sueño debido a la incapacidad de mantener una postura adecuada para dormir llevará a una disminución de la productividad durante el día. 

   Podrías sufrir dolor de espalda, cuello o hombros

   Desde la perspectiva de una postura soportada, permanecer en una posición prona puede causar dolor agudo en la espalda, el cuello y los hombros. El dolor en el cuello suele ser constante sin movimiento en el área, lo que provoca tensión y dolor debido a la dominancia de un lado. El movimiento unidireccional del cuello aumenta el riesgo de dolor en la región lumbar, lo que eventualmente causa un dolor persistente en la parte baja de la espalda. 

   Prestar atención a estos problemas puede ayudar a aliviar el dolor causado en una variedad de movimientos, lo que mejora la salud general. Usar almohadas para quienes duermen boca abajo también podría ayudar a reducir algunas de estas preocupaciones mejorando la postura.

   Podrías desarrollar más arrugas faciales

   El aumento del riesgo de desarrollar arrugas es otro efecto adverso de dormir boca abajo. La fricción de apoyar la cara en la almohada junto con la compresión de la piel eventualmente conduce a la formación de líneas de sueño. La aplicación de presión sobre la piel debido a la colocación de la almohada reduce la elasticidad y aumenta la vulnerabilidad a las arrugas. Los entusiastas del cuidado de la piel deberían considerar este aspecto negativamente.

   Aunque algunas personas encuentran cómodo dormir boca abajo, genera múltiples efectos adversos en todo el cuerpo.

   El cuerpo humano enfrenta tres problemas principales debido a una alineación espinal inadecuada y al dolor corporal específico, además de que las arrugas se vuelven más pronunciadas. Estos problemas pueden aliviarse usando almohadas especialmente diseñadas para quienes duermen boca abajo, sin embargo, también surge la necesidad de cambiar a posiciones para dormir más beneficiosas para la salud general.

   Riesgos de dormir boca abajo durante el embarazo 

   Dormir boca abajo durante el segundo y tercer trimestre del embarazo crea riesgos especiales para las futuras madres. El tamaño mayor del abdomen del bebé hace que dormir boca abajo sea cada vez más incómodo en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Durante el embarazo, estas posturas podrían aplicar presión excesiva al estómago mientras disminuyen el suministro crítico de sangre y el acceso al oxígeno para el feto en desarrollo. 

   Dormir boca abajo durante el embarazo aumenta la tensión en la espalda y el cuello, además de causar dolor relacionado con el embarazo. La comunidad médica aconseja a las mujeres embarazadas elegir posiciones para dormir de lado con preferencia por el lado izquierdo porque esta alineación satisface tanto los requerimientos de flujo sanguíneo al útero como proporciona una mejor posición. 

   La función de estas posiciones para dormir de lado permite el funcionamiento de la placenta y conserva el flujo sanguíneo adecuado hacia el feto, lo que aporta nutrientes vitales al bebé. Para algunas personas que tienen dificultad para adaptarse, las almohadas especiales para quienes duermen boca abajo fomentan con estímulo el cambio a posturas más seguras para el estómago.

   Posiciones recomendadas para dormir durante el embarazo

   • Lateral izquierdo: Proporciona la mayor mejora en la circulación sanguínea mientras alivia la presión sobre el hígado.

   • Almohadas de apoyo posicional: Ayudan al usuario a lograr dormir de lado en una postura más cómoda.

   ¿Deberías cambiar tu posición para dormir?  

   Considerando las probables desventajas de dormir boca abajo, ¿significa esto que debes probar una posición diferente para dormir? Cambiar a dormir de espaldas o de lado puede reducir significativamente la mayoría de las complicaciones que conlleva dormir boca abajo. Dormir de lado es especialmente reconocido como el mejor porque mejora la alineación de la columna y minimiza las posibilidades de formación de arrugas.  

   Pero cambiar tu posición para dormir conlleva desafíos. Cambiar de posición para dormir toma tiempo, durante el cual el cuerpo está acostumbrado a descansar 'cómodamente' de cierta manera. Si estás comprometido a hacer el cambio, intenta usar soportes como almohadas para mantenerte en cierta posición o consigue un colchón que se adapte a diferentes posiciones para dormir.  

   Cómo hacer que las posiciones para dormir boca abajo sean más cómodas  

   Si eres un dormilón empedernido boca abajo y absolutamente no puedes dormir de otra manera, hay algunos cambios que puedes hacer para mitigar posibles daños.  

   Usa almohadas nulas o de perfil bajo  

   Preocúpate menos por restringir el movimiento de tu cuello, ya que usar almohadas nulas o de perfil bajo ayuda precisamente a eso. Las almohadas para quienes duermen boca abajo están especialmente diseñadas para mantener la alineación espinal sin colocar demasiada elevación en la cabeza.

   Compra un colchón más firme  

   El uso de colchones más firmes ayuda a evitar que el cuerpo se hunda demasiado porque mantiene la alineación normal de la pelvis y la columna. Un mejor soporte de colchones firmes reduce la probabilidad de que el torso se doble, lo que podría causar dolor debido a una mala postura.   

   Realiza estiramientos de espalda y cuello  

   El dolor crónico de espalda o cuello resulta de movimientos restrictivos tras períodos de inmovilidad, como el sueño. En este caso, mi estómago duerme. Dormir boca abajo contorsiona la espalda y la cabeza, por lo que es importante que el torso enfatice el rango de movimiento de la espalda, el cuello y los hombros para reducir la rigidez, mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en los tejidos.  

   ¿Por qué son útiles las almohadas especializadas para quienes duermen boca abajo?  

   Quienes duermen boca abajo necesitan el tipo correcto de almohada para asegurar comodidad mientras duermen. A diferencia de otras posiciones, dormir boca abajo requiere un tipo específico de soporte para evitar estrés indebido en la cabeza y la columna vertebral. Las almohadas especializadas para quienes duermen boca abajo tienen características distintivas que las hacen perfectas para este estilo de sueño.

   Mejora de la alineación espinal

   Las almohadas diseñadas específicamente para quienes duermen boca abajo satisfacen las preferencias específicas de esta categoría de personas. Estas almohadas suelen ser más delgadas y firmes para que la cabeza y el cuello puedan ser apoyados adecuadamente sin tensión indebida. En cuanto a la postura, una buena almohada ayudará a evitar la arqueadura de la espalda y la flexión del cuello, algo común en quienes duermen boca abajo.  

   Reducción del dolor de hombros y cuello

   Las almohadas para quienes duermen boca abajo están especialmente diseñadas para reducir el dolor y la molestia alrededor del cuello y los hombros. La mayoría de las almohadas son demasiado gruesas, lo que resulta en una elevación excesiva de la cabeza y ángulos agudos en el cuello. Las almohadas para quienes duermen boca abajo están diseñadas para evitar levantar demasiado la cabeza y así reducir la tensión en el cuello y los hombros.

   Mejora la calidad del sueño

   Una almohada ofrece a los durmientes boca abajo una forma de minimizar varios problemas que ocurren al dormir en esa posición. Existen diferentes almohadas para adultos que duermen boca abajo, de diversas formas y materiales, para satisfacer distintas preferencias. La calidad de tu sueño y tu estado de salud se beneficiarán sustancialmente al elegir la almohada correcta entre espuma viscoelástica, látex o plumón.

   Conseguir una almohada adecuada para durmientes boca abajo sostiene el cuerpo para mantener la alineación correcta, lo que conduce a mayor comodidad y un sueño de calidad sin interrupciones. La compra de almohadas excelentes diseñadas para tu cuerpo mejorará tu higiene del sueño y promoverá mejoras generales en la salud.

   Preguntas Frecuentes

   ¿Es común que duerma boca abajo?

   Dormir boca abajo no es común y estudios muestran que solo el 7% de las personas duermen así. Esta posición causa tensión en el cuello y la espalda porque es difícil alinear correctamente la columna. Por eso muchas personas optan por otras posiciones para mejorar el sueño.

   ¿Qué sugiere dormir boca abajo?

   Según Psychology Today, dormir boca abajo puede indicar cierto nivel de defensividad o miedo. Se teoriza que los durmientes boca abajo tienden a ser perfeccionistas, luchan con las críticas y sienten que no controlan su vida. Esto es un ejemplo de teoría, y no necesariamente un hecho comprobado.

   ¿Qué tan confiable es dormir en posición boca abajo?

   Dormir boca abajo ofrece a los soportes de almohada una alineación ordenada. Con el apoyo de una almohada adecuada, la postura ayuda a los que abrazan la almohada a descansar mientras mantienen la alineación del colchón con sus sueños alineados. Se recomienda dormir de espaldas o de lado para una salud óptima de la columna. Para quienes prefieren dormir de lado, acomódense abrazando la almohada mientras están de lado. 

   Conjunto de pijama y almohada abrazable para dormir boca abajo: Da la imagen de la postura perfecta.

   Aunque no cambia el hecho de que dormir boca abajo afecta la columna, la piel y la salud general, estas estrategias están dirigidas a resolver o disminuir los riesgos potenciales para quienes necesitan ese soporte. Si no puedes cambiar tu posición al dormir, adoptar la postura correcta para durmientes boca abajo puede ayudar a mitigar estos riesgos.

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