Cómo sentarse en un cojín para coxis de la manera correcta
Nunca pensé que una silla podría traicionarme hasta que el dolor en el coxis se metió en mi vida. Empezó con largas horas en la oficina, luego los desplazamientos, y eventualmente hasta relajarme en el sofá se volvió algo que temía.
Intenté moverme, sentarme sobre mantas dobladas e incluso estar de pie la mitad del día. Nada funcionó hasta que alguien mencionó casualmente un cojín para el coxis como si fuera algún tipo de salvador mágico para el trasero.
Ahora, antes de que parezca un infomercial, déjame decir esto: tener uno no es una cura milagrosa. El mío estuvo tirado en el coche durante semanas antes de darme cuenta de que lo había estado usando al revés. Resulta que cómo usas el cojín hace toda la diferencia. Esto es lo que aprendí, a veces de la manera difícil, sobre cómo sentarse correctamente en un cojín para el coxis.
Antes de continuar, aquí hay algo más que podría gustarte Los mejores cojines de soporte para el coxis.
¿Qué es un cojín para el coxis y por qué importa?
La mayoría de las sillas no fueron diseñadas pensando en humanos reales, al menos no en aquellos que se sientan por horas y esperan no sentirse aplastados como por una apisonadora. ¿Tu silla de escritorio promedio? Demasiado rígida. ¿Ese asiento en tu coche? Parece acolchado pero engaña.
Los cojines para el coxis son diferentes. Usualmente tienen un recorte en forma de U o V en la parte trasera, que es más importante de lo que parece. Esa abertura permite que tu coxis quede ligeramente suspendido para que no presione contra el asiento debajo de ti. Cuando tienes un coxis magullado o simplemente una parte baja de la espalda cansada, ese pequeño recorte se siente como un suspiro de alivio.
He usado el mío durante brotes de ciática, después de una caída especialmente fuerte practicando snowboard, e incluso en días en que la silla de mi oficina se siente como una tabla de madera. No lo arregla todo, pero definitivamente alivia bastante.
¿Cómo usar un cojín para el coxis?
¿Mi primer error? Creer que podía simplemente usar cualquier asiento, sentarme en el cojín y estar cómodo de inmediato. Descuidadamente, ni siquiera me importó de qué lado estaba orientado el cojín. ¿Ese recorte trasero? Sí, lo tuve bajo mis rodillas durante como tres días. No es de extrañar que mis piernas estuvieran entumecidas y que mi coxis aún doliera.
Entonces, aquí está el trato real: el recorte del cojín debe ir en la parte trasera del asiento, alineado directamente con tu coxis. No debe estar debajo de tus muslos y definitivamente no bajo tus rodillas. De lo contrario, solo estarás sentado sobre un bloque de espuma con forma extraña.
Además, esta gran postura importa. Noté que encorvarse hacía que el cojín fuera casi inútil. Realmente necesitas concentrarte en cómo sentarte en un cojín para el coxis, preferiblemente con la columna recta y relajada, los hombros hacia abajo y los pies planos en el suelo.
Guía paso a paso: Cómo sentarse correctamente en un cojín para coxis
Así es como lo hago ahora y esto es lo que le diría a cualquiera que sea nuevo en los cojines para coxis:
Quieres una silla que sea relativamente firme y plana. ¿Esos sofás ultra suaves? No son ideales. Afectan tu alineación. Así que, ya sea tu silla de escritorio o de comedor, coloca el cojín y asegúrate de que el extremo abierto (el recorte) esté en la parte trasera.
Luego, siéntate despacio. No te dejes caer como solía hacer. Ve despacio y mueve un poco las caderas hasta que sientas que tu peso está equilibrado entre ambos lados. Ese punto ideal es donde tus muslos y glúteos soportan la presión, no tu coxis.
Una cosa que tuve que desaprender fue cruzar las piernas mientras me sentaba. Eso desajusta todo. Ahora tengo los pies en el suelo, las rodillas dobladas a unos 90 grados, y me siento erguido, no de manera rígida, sino estable. Ese simple cambio me enseñó cómo sentarme correctamente en un cojín para coxis.
Hablemos claro: Por qué esto importa más de lo que piensas
No tomé en serio el sentarme hasta que empecé a evitarlo. ¿Conoces esa sensación cuando estar de pie se vuelve más cómodo que cualquier asiento en la casa? Ahí supe que algo tenía que cambiar.
Es increíble cómo algo tan pasivo como sentarse puede afectar todo lo demás: tu concentración, tu sueño, tu paciencia (especialmente durante largas llamadas por Zoom). Después de saber cómo sentarme en la posición correcta usando un cojín para coxis, todo comenzó a cambiar. Me muevo menos; no me levanto tan a menudo por incomodidad; incluso conduzco en el tráfico sin fruncir el ceño cuando siento un bache.
Está claro que el cojín no curará problemas subyacentes, como una condición crónica de espalda, pero los suaviza. Y ocasionalmente, eso es exactamente lo que necesitas para pasar el día. Entender cómo sentarse correctamente en un cojín para coxis también puede hacer una diferencia significativa en cuánto alivio sientes.
Un pequeño cojín, una gran diferencia
Ahora llevo mi cojín para coxis como la mayoría de la gente lleva su botella de agua o sus auriculares. Va a la oficina, en el coche y en los vuelos. Incluso lo llevé una vez al cine. (Sin arrepentimientos.
¿Es raro sacarlo en público? Quizás un poco. Pero no tan raro como tratar de explicar por qué te estás moviendo constantemente como si te hubieras sentado en un Lego.
Ahora, no se trata solo de comodidad. Se ha convertido en uno de mis rituales de autocuidado. Como elegir buenos zapatos o estirarme después de correr. Mi opción ahora es el cojín ortopédico para coxis Husband Pillow, portátil, duradero y diseñado para ajustarse realmente a cómo nos sentamos. Si te sientas durante horas al día, y ¿quién no lo hace hoy en día? Aprender a sentarte mejor vale la pena.
Así que la próxima vez que estés atrapado en el tráfico, inmerso en una sesión maratónica de binge-watching, o a mitad de una jornada laboral maratónica, pregúntate: ¿Realmente es tu silla la que es mala... o simplemente no estás usando el cojín correctamente? Podrías sorprenderte de cuánto alivio está a solo un giro y una revisión de postura de distancia.
