Las mejores posiciones para dormir y tener un mejor descanso nocturno

No dormir lo suficiente es un problema para la mayoría de las personas, pero la solución puede ser tan simple como cambiar tu posición al dormir. Las posiciones para dormir pueden afectar tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche. No solo puede ayudar a reducir el dolor, sino que mejora la respiración, reduce los ronquidos y el riesgo de apnea del sueño. Otros beneficios incluyen también una mejor circulación y la reducción de molestias estomacales. Todos estos factores pueden mejorar tu salud en general y ayudarte a despertar sintiéndote renovado por la mañana.

Saber qué posiciones funcionan mejor para ti te dará todo el descanso que necesitas. Vamos a enumerar algunas de las mejores posiciones para dormir y por qué pueden ayudarte a dormir mejor.

1. Acostado de Lado Izquierdo 

Dormir del lado izquierdo puede aliviar el reflujo ácido porque esta posición reduce la presión sobre el esfínter esofágico inferior. También se cree que esta posición mejora la circulación, aumentando el flujo sanguíneo al corazón. Si estás embarazada, los expertos recomiendan dormir del lado izquierdo, ya que alivia la tensión en el útero y el bebé. 

2. Dormir Boca Arriba 

Dormir boca arriba es otra posición conocida por mantener la columna alineada y ayuda a reducir los puntos de presión en el cuerpo. Sin embargo, no se recomienda para quienes tienen dolor lumbar, ya que puede ejercer presión adicional en la columna. Para un soporte máximo de la espalda en esta posición, intenta colocar una almohada bajo las rodillas o una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda. 

3. Posición con las Piernas Elevadas 

La posición con las piernas elevadas es incómoda para la mayoría de las personas, pero puede ser muy beneficiosa para quienes tienen dolor lumbar, hinchazón en las piernas y reflujo ácido. Esta posición eleva las piernas por encima de la cabeza, lo que reduce la hinchazón en las piernas y mejora la circulación. Coloca una almohada bajo las piernas para minimizar el malestar y ayudar a mantener una ligera curva en la columna. 

4. Abrazar una Almohada 

Si te gusta dormir de lado, acurrucarte con una almohada puede ser lo mejor para ti. Abrazar una almohada puede ayudar a mantener el cuello y la columna alineados y aliviar cualquier tensión. Esta posición es relajante y reconfortante y puede aliviar el dolor en la parte baja de la espalda. 

5. La Posición Fetal 

Esta posición es similar a dormir de lado, pero las rodillas están dobladas y las piernas se encogen hacia el pecho. Esta posición puede reducir los ronquidos, la apnea del sueño y el dolor de espalda. También es útil para mujeres embarazadas, ya que disminuye la presión sobre el estómago y les permite dormir de lado. 

6. La Posición Estrella de Mar 

La posición estrella de mar es otra posición cómoda para quienes tienen apnea del sueño y ronquidos. En esta posición, la espalda está plana sobre el colchón, con los brazos extendidos a los lados y las piernas rectas. Esto ayuda a mantener el cuello y la columna alineados, y también soporta las articulaciones de los hombros. 

Conclusión 

Encontrar la posición correcta es la clave para una buena noche de sueño. Cada persona tiene necesidades diferentes, por lo que debes tomarte el tiempo para descubrir cuál funciona mejor para ti. Invertir en una almohada de alta calidad también puede aumentar tus posibilidades de encontrar tu posición favorita para dormir. Hay muchas almohadas que prometen buenos resultados, pero vale la pena revisar las opiniones.

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