Die 5 besten und schlechtesten Schlafpositionen erklärt

Schlafen ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Alltags und nimmt etwa ein Drittel unseres Lebens in Anspruch. Eine erholsame Nachtruhe ist entscheidend, um erholt und bereit für den bevorstehenden Tag zu sein.

Wie wir schlafen, kann jedoch unsere Schlafqualität beeinflussen, und die Position, in der wir schlafen, kann einen erheblichen Unterschied machen. Dieser Artikel beschreibt die fünf besten und schlechtesten Schlafpositionen.

Beste Schlafpositionen

1. Auf dem Rücken schlafen

Die Rückenlage gilt als die beste Schlafposition, da Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer neutralen Position ruhen. Diese Position verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Körper, reduziert Druckstellen und minimiert das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen.

Es hilft auch, Sodbrennen vorzubeugen, da die Schwerkraft den Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre verhindert. Allerdings kann das Schlafen auf dem Rücken Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern.

2. Auf der Seite schlafen

Die Seitenlage ist die zweitbeste Schlafposition. Sie ist besonders vorteilhaft für Menschen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden. Diese Position hält die Atemwege offen und verhindert, dass die Zunge in den Rachen zurückfällt. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen und Schlafapnoe.

Das Schlafen auf der Seite kann auch das Risiko eines Säurerefluxes verringern und die Verdauung verbessern. Allerdings kann das Schlafen auf der Seite zu Falten und feinen Linien im Gesicht führen, insbesondere wenn Sie jede Nacht auf derselben Seite schlafen.

3. Schlafen in der Fötusstellung

Eine weitere gute Schlafposition ist die Embryonalstellung. Dabei rollen Sie sich auf die Seite und ziehen die Knie an die Brust. Dies kann helfen, Schnarchen, Schlafapnoe und Sodbrennen zu reduzieren.

Auch für Schwangere ist die Embryonalstellung von Vorteil, da sie die Durchblutung fördert und das Risiko einer Totgeburt senkt. Allerdings kann das Schlafen in der Embryonalstellung zu Steifheit und Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken führen, insbesondere wenn man sich zu eng zusammenrollt.

4. Auf dem Bauch schlafen

Die Bauchlage ist nicht die beste Schlafposition, da sie Nacken, Wirbelsäule und unteren Rücken belasten kann. Außerdem kann sie zu Muskel- und Gelenkschmerzen, Taubheitsgefühlen und Kribbeln in Armen und Händen führen.

Schlafen auf dem Bauch kann jedoch dazu beitragen, Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren. Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie es mit einem dünnen Kissen und legen Sie Ihre Stirn statt Ihres Gesichts auf das Kissen.

5. Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen

Wenn Sie in Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Beinen schlafen, kann dies den Druck auf Ihre Hüften und den unteren Rücken verringern. Es kann auch die Ausrichtung verbessern und das Risiko von Gelenkschmerzen und -steifheit verringern.

Die schlimmsten Schlafpositionen

1. Auf dem Bauch schlafen

Wie bereits erwähnt, ist die Bauchlage nicht die beste Schlafposition, da sie Nacken, Wirbelsäule und unteren Rücken belasten kann. Außerdem kann sie zu Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Taubheitsgefühlen und Kribbeln in Armen und Händen führen.

2. Schlafen in der Seestern-Position

Das Schlafen in der Seestern-Position, also auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen und Beinen, kann zu Schnarchen und Schlafapnoe führen. Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Gliedmaßen sowie Rückenschmerzen können ebenfalls auftreten.

3. Schlafen in der Baumstammposition

Das Schlafen in der Baumstammposition, bei der Sie auf der Seite liegen und die Arme gerade an der Seite herunterhängen, kann zu Steifheit und Schmerzen im Nacken, in der Schulter und im unteren Rücken führen.

4. Schlafen mit erhöhtem Kopf

Obwohl es sinnvoll erscheint, mit erhöhtem Kopf zu schlafen, um Sodbrennen vorzubeugen, kann es die Situation sogar verschlimmern. Schlafen mit erhöhtem Kopf kann zu Magenkompressionen und damit zu Sodbrennen führen. Auch Nacken- und Schulterschmerzen können dadurch entstehen.

5. Schlafen in einem Stuhl

Das Schlafen in einem Stuhl, sei es ein Liegestuhl oder ein Bürostuhl, ist keine gute Idee. Es kann Nacken- und Rückenschmerzen, Steifheit und Durchblutungsstörungen verursachen.

Abschluss

Die Art und Weise, wie wir schlafen, kann unsere Schlafqualität beeinflussen. Die besten Schlafpositionen sind auf dem Rücken, auf der Seite, in der Embryonalstellung, auf dem Bauch mit einem dünnen Kissen und mit einem Kissen zwischen den Beinen.

Die schlechtesten Schlafpositionen sind Bauchlage, Seesternlage, Baumstammlage, mit erhöhtem Kopf und im Stuhl. Mit der richtigen Schlafposition verbessern Sie Ihre Schlafqualität und wachen erfrischt und bereit für den Tag auf.

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